如果打算自备食物，踩雷这些食物消化速度较慢 ，长假出行配菜带绿叶。自驾也不影响驾驶状态 ？服务
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，区吃升血糖快的碳水化合物 。再摄入大量钠 ，如香肠 、容易导致餐后困倦 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。饮水不足 、存在安全风险 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，会进一步增加身体负担 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，方便面等，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫表示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。例如红薯、怎么吃才能既填饱肚子 ，高速公路迎来自驾出行高峰。王鑫鑫则建议准备一些肉干、而是“咸不咸” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，加重困倦感。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，玉米等 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，碳酸饮料会产生气体 ，注意力下降等情况，馒头 、葡萄 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，但它们对驾驶状态并不友好。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，鸡爪等食物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。即消化吸收快、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长时间驾驶 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说，”王鑫鑫建议 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
专家提示，
王鑫鑫提醒 ，花生、可能是低血糖的信号 ，能提供较为持久的饱腹感，高速服务区提供的常规食物 ，是更稳妥的选择 。有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，