4.瘦肉、健康而且脂肪含量很低 ，健康预防心血管病 ，健康具有很高的健康营养价值。
5.豆浆 、健康
7.亚麻油、应该多吃一些 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。如低脂牛奶、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA，血压 、核桃 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，玉米 、豆腐 、糙米 、钾
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，对血脂、钾 、有助于补充营养
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等
，胆固醇也较普通奶少一些。瓜子 、预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E。对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、燕麦 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、心血管病和肥胖等。大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、则营养价值越高。多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少，还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等，小米 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，预防糖尿病，特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，