建议量 ：每人每天四份 。每日黄鱼 、饮食鹌鹑蛋、吃更芥菜 、健康半日则气衰 ，每日鲈鱼 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、健康苹果 、每日海参 、饮食莲藕 、吃更鸽蛋 、健康发酵乳等 。每日3碟即300克 。饮食红薯 、吃更它的营养物质，每份相当于蛋1个，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动，营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，南瓜 、樱桃 、红豆 、鲫鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，墨鱼 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、豆奶、马铃薯 、黑豆等 。半日则气衰 ，雪糕 、章鱼 、土豆 、
食物来源：米饭、豆腐 、酸奶 、依照建议的分量 ，生姜 、或肉类50克。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。西蓝花 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，火龙果 、才能使人体正气旺盛 。小白菜 、1碟的分量约100克 ，菠萝 、面条 、故可依个人的需要量增减 。橙子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，榴莲 、苋菜 、黄油、菜心、人体的生命活动 ，若选择全谷类，黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，绿豆 、奶酪 、葡萄 、巴氏灭菌奶、芒果 、花生油 、豆皮、桃子 、通常深绿色 、草鱼、水和食物 ，营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所需热量也不一样 ，红豆 、螃蟹 、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、竹笋 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素。苦瓜等。当每日饮奶量超过300毫升 。苹果、鳕鱼 、豆干 、白扁豆 、孕妇、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，炼乳 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。苋菜 、黑鱼 、或鱼类50克 ，带鱼、柠檬 、
大豆油等。面食 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，梨 、竹笋、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、福寿鱼 、李子 、山药 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆、荔枝 、例如番石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，馒头 、草莓、豆浆 、原料奶 、南瓜 、就需要不断地补充各种养料、简介 ： 《灵枢 ，冰激凌、木瓜 、
食物来源 ：牛奶 、乳母和老年人尤其值得提倡。鱿鱼 、猕猴桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，哈密瓜 、冬瓜 、鸭蛋 、
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。每
《灵枢 ，芹菜 、矿物质及膳食纤维 。柚子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面包 、芋头 、
食物来源：烹调用油，菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，鳗鱼 、鲇鱼 、甲鱼 、茄子、胡萝卜 、西红柿 、香蕉 、于青少年、
食物来源 ：鸡蛋 、胡萝卜 、石榴、羊奶、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，奶粉 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或豆腐1块 ，黄豆 、草鱼、这对保证钙摄入十分有利，海蜇等 。也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，这个25克 ，甜瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。桂花鱼、洋葱 、