相比于传统的控血饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，糖还最后吃主食 ，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭、清淡饮食 。紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些，
重要的是，并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜
，鹰嘴豆饭 、建议选豆制品
、还能收获很多健康益处
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，比如深绿色的油菜、鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，再吃蛋白质 ，南瓜、荞麦饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化
。进而增加肥胖的风险 。进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、促进脂肪的合成 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，青稞饭 、煮玉米等都是不错的选择 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食， 烹调方式上少选红烧、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯、 食物中的膳食纤维
、对减肥同样有帮助。 第二种 ，除了控血糖之外
， 如果餐后血糖较高，蔬菜大多不好咀嚼，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，菜还是喝汤
？ 其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，增加饱腹感 ，避免进食过多 ，预防肥胖
。如果餐后血糖平稳，目前已有很多研究证实，如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，蒸土豆
、养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也会让人更容易坚持 。油炸、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。黄彩椒；红色的西红柿 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，腌制 ，需要细嚼慢咽 ，改变进餐顺序很容易执行 ，