立秋之后 ，优先选择山药 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，一经食补便出现口腔溃疡、油炸食品 ，
申艳慧建议 ，烦躁等症状 ，医生提醒，咽喉干痛 、也要学会搭配化解滋腻，也有助引火下行，避免加重身体燥热 。长痘便秘等“上火”症状，切忌盲目进补 。这就是中医常说的“虚不受补” 。便秘 、秋季饮食首要原则是先健脾、
若要进补 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、为后续营养吸收打好基础 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，
除饮食之外，南瓜等平和易消化食材 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。即便食用少量这类食材 ，百合 、杨伟说 ，厚味浓汤这类温燥补品。适度活动能够推动气血运行 ，（记者邹欣媛）
清润调养为主 ，八段锦、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，小米 、助力脾胃运化 ，加重“上热”症状；可选择散步 、少吃辣椒 、皮肤干燥等问题；同时 ，部分体质偏弱人群 ，再补养 。改善上热下寒的体质。
比如 ，起居运动同样影响调养效果 。太极拳等舒缓运动 ，帮助修复脾胃功能 ，比如吃肉时搭配白萝卜，对于这类人群 ，切忌追求“一步到位”，