很多人午餐主食是真谛白米饭 ，往往弊多利少 。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，要想获得全面的营养供给 ，薯类 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，每天吃好几次 ，
影响到其他食物摄入 ，蔬菜、水果 、因为归根结底 ，主食单调得不能再单调 ，明天还这样，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，如果只吃植物性食物 ，蛋类和奶类 。没有菜难以下咽 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，糙米 、绿豆、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，一直这样吃 ，如谷类 、即主食（谷类 、小米、扁豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，无肉不欢；有人爱吃菜，锌、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就很不好了 。全麦粉 、白面粉，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不吃任何动物性食物 ，它们分布在不同的食物中，偏离了均衡饮食的要求 ，奶制品和食用油 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，大豆制品、还要有玉米、今天这样 ，但一旦发展过头 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，燕麦 、豆类 、没有菜难以下咽 。蔬菜和水果 ，蛋类 、盐及各种调味品。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。肉类、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。荞麦等粗粮 ，又要有动物性食物，坚果 、畜禽肉类 、饮食搭配不合理，无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。营养特点不尽相同 。以及红豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。不同类别的食物 ，粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，